Figura ideal batekin ametsetan, emakume eta gizon asko pisua galtzen lagunduko dieten hainbat dieta pentsatzen hasten dira osasunari kalterik eragin gabe. Etxean kilo gehigarriak galtzeko aukera emango dien dietarik azkarrena eta eraginkorrena zein den interesatzen zaie.
Nutrizionista gehienen arabera, epe luzerako elikagaien murrizketarekin lor daiteke efektu handiena, baina batzuetan pisua galtzeko premiazkoa da, beraz, zein dieta den eraginkorrena galdera oso garrantzitsua da.
Dieta jarraitzeko oinarrizko arauak
Guztiek pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez laguntzen duten dieta eraginkorrak interesatzen zaizkio batez ere. Horretarako, dieta bat aukeratzerakoan irizpide batzuk bete behar dituzu:
- Aukeratu pisua galtzeko dietak zure osasunari kalterik egin gabe. Garrantzitsua da kilo gehigarriak galtzeko prozesua azkarra ez ezik, osasuntsua ere izatea. Gorputza bitaminaz beteta egon behar da, substantzia eta elementu garrantzitsuen galera azkarren ondorioz estresatuta egon ez dadin.
- Metodo zorrotz batekin pisua galtzen zaila baduzu, ez agortu, baina aukeratu dieta leunago bat. Azken finean, dieta ezagun askok pisua galtzeko eta prozesuaz gozatzeko aukera ematen dute aldi berean.
- Edozein dietaren printzipio nagusia kaloria kontatzea da. Horrez gain, zorrozki mantendu behar duzu elikagaietan ordaindu dezakezun eguneroko gehienez.
- Kontsumitzen diren elikagaiak naturalak eta prestatu berriak izan behar dira. Kendu prozesatutako elikagaiak eta ordezkoak zure dietatik.
- Astean behin barau egun bat antolatzea gomendatzen da gorputzetik toxinak kentzeko. Ez jan haragia astean 3 aldiz baino gehiago.
- Saiatu egunean 6-7 ordu baino gehiago lo egiten, gehiago mugitu eta maizago egon aire freskoan.
- Ez ahaztu pisua galtzeko ariketa fisikoa egin beharraz. Pisua galtzeko prozesua azkartuko dute eta eraginkorragoa izango da.
- Dieta zehatz bat aukeratzerakoan, organismo bakoitzaren ezaugarri indibidualak eta zure osasun egoera kontuan hartu behar dira. Hobe da zuretzako dieta egokiena aukeratuko duen nutrizionista bat kontsultatzea.
Benetan pisua galtzen laguntzen duten dietak dieta egokia sortzea dakar. Horrez gain, pazientzia izan eta borondatea erakutsi beharko duzu. Nahi den emaitza ahalik eta denbora laburrenean lortzeko, pisua galtzeko dieta eraginkorra aukeratu behar da. Bere iraupena 5-7 egunekoa izan ohi da, dieta azkar batek ez luke gorputzari kalterik eragin behar edo pertsona bati depresioa eragin behar elikagaien murrizketa larrien ondorioz. Dieta azkar eta eraginkor batek elikagaien konbinazioa dakar eta bertan gorputzak beharrezko substantzia guztiak kantitate onargarrietan jasoko ditu.
Pisua galtzeko dieten sailkapena
Pisua galtzeko dieta mota hauek daude:
- Kaloria gutxikoa. Kontsumitutako kaloria murrizketa larria dakar. Aldi berean, hainbat produkturen kontsumoa onartzen da.
- Gantz gutxikoa. Dieta honen berezitasuna gantz kontsumoa mugatzea da.
- Karbohidrato gutxikoa. Mugatu karbohidratoen eta azukrearen kontsumoa.
- Mono-dieta. Pisua galtzeko dietarik onena da. Mono-dieta baten funtsa elikagai-produktu zehatz baten kontsumoa da. Bereziki ezagunak dira kefir, sagarra, arroza eta patata dietak. Garrantzitsua da gogor gisa sailkatuta daudela kontuan hartzea, beraz, ez duzu inoiz haiekin eraman behar.
- Proteina. Pisua galtzeko menua haragia eta arraina osatzen dute. Fruta eta karbohidrato batzuk jan ditzakezu egunero.
Eraginkortasunagatik mundu osoan ospea lortu duten dieten zerrenda bat aurkezten dizugu:
- Buckwheat. Antzinatik, emakumeek buckwheat errespetatzen dute, figura argala mantentzen laguntzen ez ezik, azalaren, ilearen eta iltzearen egoera hobetzen duelako. Buckwheat jateak metabolismoa sustatzen du eta gorputza garbitzen du. Buckwheat dietari lehentasuna emanez, hau da, pisua galtzeko dieta eraginkorrenetariko bat, pertsona bat kanpotik ez ezik, barrutik ere aldatzen da - lasaiago bihurtzen da eta harmonia aurkitzen du.
- Proteina. Etxeko dieta oso eraginkorra da. Proteinen elikadurari esker, dietaren kaloria-edukia gutxitzea posible da, hau da, zure gorputzeko gantzak oso azkar erreko dira. Onena da ez dagoela zure gogoko haragi eta arrain produktuei uko egin beharrik.
- Arrautza. Pisua galtzeko dieta segurua, eta horren eraginkortasuna Nicole Kidman aktore ospetsuari begiratuta ikus daiteke. Duela gutxi arte, nutrizionistak oso eszeptiko ziren horri buruz, baina gaur egun munduko pisua galtzeko dieta ezagunenetako bat bihurtu da.
- Kefir. Kefir urdaileko funtzio ona bermatzen duen produktu benetan berezia da, beraz, behin betiko menuan sartu beharko litzateke. Hori dela eta, pisua galtzeko kefir super dieta oso ezaguna da.
- Laztana. Dieta honen funtsa bere izenari dagokio. Berrikuspen ugariren arabera, hau da etxean pisua galtzeko dieta eraginkorrenetako bat. Honen soiltasuna, eraginkortasuna eta gehiegizko pisua galtzen duzun bitartean zure janari gogokoenak kontsumitzeko gaitasunagatik gertatzen da.
- Banana. Neska bakoitzak pisua galdu nahi du eta, aldi berean, zerbait zaporetsua gozatzeko aukera dute. Ez da harritzekoa banana pisu galera hain ezaguna izatea bidezko sexuaren artean. Kaloria eduki arren, bananak elikagai dietetikotzat hartzen dira, ez baitute gantz gehiegirik.
Hauek dira pisua galtzeko dietarik onenak, nutrizionista askoren ustez, baita elikadura terapeutikoaren eta prebentzioaren alorreko espezialisten arabera.
Nola eraginkortasunez eta azkar pisua galtzen aste batean?
7 egunetan kilo pare bat galdu behar badituzu, pisua galtzeko dieta egokia aukeratu behar duzu, eta horrek dietatik kanpo uztea dakar:
- Jirov. Talde honetan landare- eta gurina-olioak, gaztak, hestebeteak eta saltsak daude.
- Karbohidrato kopuru handia duten produktuak. Ogia, gozogintza, pasta, gozokiak, patatak, arroza, azenarioak, puztutako artoaz ari gara.
- Edari karbonatuak eta alkoholdunak. Ahaztu pixka bat limonada, garagardoa eta xanpaina.
- Elikagai gantz eta gozoak. Saiatu patata frijituak, pastelak, opilak, patata frijituak, haragi frijituak eta olioa ez jaten.
Dieta eraginkorrenei buruz hitz egitean, garrantzitsua da menuen plangintza ahalik eta arduratsuen jorratzea. Proteina kopuru handia eta karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak sartzea gomendatzen da: behi, txahal, oilaskoa, amuarraina, bakailaoa, pikeperch, ganbak, karramarroa, perretxikoak, babarrunak, gantz gutxiko esnekiak, frutak eta barazkiak. Efektua hobetzeko, ondoko baia kontsumitzea komeni da: mugurdiak, cranberries, ahabiak, arrosa aldakak. Pisua galtzeko dieta eraginkorrena zein den ulertzeko, lehenik eta behin ulertu behar duzu zergatik ezin duzun barauarekin pisua galtzen. Pertsona batek jan nahi duenean, baina urdailak beharrezko janaria jasotzen ez duenean, gorputzaren gantzak erretzeko prozesua nabarmen moteltzen da. Zure gorputza engainatzeko, saiatu egunean gutxienez 5 aldiz jaten, baina zati txikietan.
Gorputza ezin bada metodo gogor eta nekagarrietara ohitu, bide sinpleago bat har dezakezu. Kendu janari frijituak eta gozoak zure dietatik, kontzentratu proteina eta barazkietan: txahala, oilaskoa, untxia, tomatea, letxuga, pepinoak. Eta dietarik eraginkorrena eta azkarrena ez den arren, zure pisua etengabe desagertuko da eta osasunerako kalterik gabe. Tarte horretan, kontsumitzen den gozo bakarra eztia izan behar da. Hartu 2-3 koilarakada ezti egunero.
Pisua galtzeko dieta azkar eta eraginkorrak emakume kopuru handi bati emaitza bikainak lortzen lagundu diote. Oinarrizko arauak jarraituz eta adituen gomendioak jarraituz, azkar lortuko duzu zure figura ordenatzeko. Gogoratu etxean pisua galtzeak pazientzia eta irmotasuna eskatzen duela, baina inolaz ere auto-sakrifizioa.